redukcja!! reduktor i próbki, przedtreningowy "no shock" i potreningowy "after blast-a" mają składy prawie idnetyczne trochę białka (kuzwa same truskawki prócz activlab-a a nie przepadam za tym smakiem Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-05-05 12:44:35
Redukcja start. Dziś już mniej jedzenia. Barki: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie ramion w bok w opadzie 4x15/10 3. Wznosy ramion w bok 4x20/10 + 4. Wznosy w oparciu o ławkę 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8 6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20 7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 [...]
[...] 30g 5,13/0,48/ 0,03 25,2 W sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek wiejski 200g 22/10/4 194 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 w sumie: B 26 T 20 W 8 kcal 308 przedtreningowy (godzine przed) piers z kurczaka 250g 53,75/3,25/0 247,5 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,2 Wiem ze tej oliwy nie powinno byc [...]
[...] nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry stack przedtreningowy, ale bez 1,3d i wogóle niezbyt naładowany stymulantami?na redukcje pójdzie stary venom+black mamba z efką, do tego antykatabolicznie p-plex i trochę innych [...]
[...] Posiłek II Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły Posiłek IV (przedtreningowy) Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Posiłek V Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK 2 Banany Posiłek VI 250G Ser [...]
[...] je w bilans, wszystkie - Może to głupie pytania ale po jakim czasie po posiłku powinienem iść na siłownię i jaki czas po treningu powinienem zjeść kolejny posiłek? posiłek przedtreningowy 1-1,4h przed trenem posiłek potreningowy jak najszybciej po trenie - Obawiam się żeby nie jeść za dużo białka i nie uzyskać odwrotnego celu od założonego. [...]
A ja po treningu wale platki+owoc+wpc (redukcja), da rade?[; I tak robie 20min cardio (co tydzien dodaje pare min. ) i dbam o posilek przedtreningowy. Nie chcialem zakladac nowego tematu, a mam pytanie o supla progressu : na redukcji, dla kogos z wysokim poziomem estrogenu (czesciowo powodowane problemami z tarczyca) - waszego tribulus'a warto [...]
DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]
Dzięki ;P Hihi coraz więcej motywacji ;p Dzięki za wsparcie :P Aż jutro przed treningiem zjem mocny przedtreningowy posiłek i zrobimy szarżę ciężarową, postaram się dojechać do 7 powtórzeń na dipsy, z 60kg na skos +, do tego 35 na uginanie z plecami opartymi o ścianę. Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 [...]
[...] chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, [...]
wiek 17, wzrost 182 cm, waga 88 kg , zapotrzebowanie 2600-400=2200kcal, cel redukcja , spalacze od maja do konca czerwca, ilość B T W ŚNIADANIE Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4 Płatki owsiane 50g 6 4 31 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 W SZKOLE Ryż biały 50g 3 0 38 Serek wiejski 100g 12 4 3 Oliwa z [...]
Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]
[...] z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac [...]